5 кроків до постановки здорових цілей

Задля досягнення цілей не забудьте про натхнення — без нього ніяк.

Не всі цілі однаково корисні для нас, і часто їх досягнення залежить від нашого ставлення до них. Також, як поставити мету, щоб вона принесла максимальну користь для здоров’я?

Наші емоції тісно пов’язані з нашими цілями. Одне дослідження, проведене вченими на студентах коледжу, показало, що рівень їхнього психологічного благополуччя залежить від того, скільки поставлених цілей вони досягали.

Цілі настільки важливі для нашого емоційного життя, що дослідження навіть показують: просто ставлячи їх перед собою, можна стати щасливішим, незалежно від того, чи досягнемо ми їх у кінцевому підсумку. Психологи акцентують: не всі цілі однаково корисні для нас. Ось п’ять порад із постановки цілей, які допоможуть вам досягти успіху та щастя.

Цілі повинні бути важливими для вас

З одного боку, це звучить банально, але дуже часто ми виконуємо якісь дії, тому що повинні їх робити, або тому що у нас є обов’язки. Однак цілі, які можуть зробити нас щасливими, — ті, до яких ми самі прагнемо. Дослідження показують, що цілі, які важливі для нас, найкраще мотивують і приносять радість після досягнення.

Цілі повинні бути в міру складними

Люди відчувають найбільше задоволення, коли досягають більш складних цілей. Вони мотивують, а це веде до підвищення продуктивності. В рамках дослідження вчені протягом десяти тижнів давали секретарям-друкаркам обсяг тексту, який потрібно було надрукувати. При цьому одним із них давали завдання набрати трохи тексту, а перед іншими стояла задача надрукувати великий обсяг. Згідно з результатами, чим складніше були цілі, тим старанніше працювали друкарки.

Однак складні цілі мотивують до певного моменту. Коли мета занадто складна, це підриває мотивацію. Психологи кажуть, що ідеально, коли цілі достатньо складні, щоб тримати нас у тонусі, але не настільки важкі, щоб здаватися недосяжними.

Ви повинні намагатися досягти чогось, а не уникати

Психологи кажуть, що важливо, з якої точки зору ми підходимо до цілей. Наприклад, ви хочете знайти нових друзів. Це може бути тому, що хочете мати більше спілкування, або тому, що хочете уникнути самотності. Психологи кажуть, що цілі, які базуються на досягненні, а не уникненні, частіше призводять до успіху. Причина в тому, що цілі, засновані на уникненні, змушують нас фокусуватися на негативних причинах, а не на самій меті.

Цілі повинні бути конкретними

Важливо, щоб ваша мета була не розмитою, а конкретною, яка повинна бути здійсненною в конкретний момент, а не розтяжною в часі. Наприклад, ви хочете почати правильно харчуватися. Поставте собі за мету «з’їдати більше овочів» і «виключити з раціону цукор» замість того, щоб «перейти на правильне харчування».

Цілі повинні відповідати внутрішнім цінностям

Психологи використовують слово «самоузгоджений» для позначення цілей, які відповідають нашим моральним переконанням і цінностям. Ці цілі протилежні поверхневим, які стосуються статусу та матеріального стану. Згідно з дослідженнями, люди більш схильні досягати самоузгоджених цілей, можливо, тому, що вони більш мотивовані до їх досягнення. Люди з великою кількістю таких цілей також більш щасливі, найімовірніше тому, що їхні цілі врешті приносять більше задоволення.

https://anywellmag.com/